Gledelig jul, løpevenner! #week52

Gustav Vasdal

Dec 25, 2023 • 2 min read

Vi håper alle har hatt en god jul så langt, og at dere får en fin siste uke i 2023❣️For de som er i Oslo: bli med på intervalltrening med fellesstart kl. 10:30 på tirsdag på Kilen (eller en sosial langtur kl. 10:00 #sosial-løpetur), torsdag, og lørdag på Bislett.

Hvem representerer du i løpeåret 2024?
Aktive løpere som ønsker å bytte klubb neste år, må sende en skriftlig forespørsel via det offisielle skjemaet til sin nåværende klubb og Norges Friidrettsforbund innen 31. desember. Finn all nødvendig informasjon og skjemaet her: https://www.friidrett.no/aktivitet/representasjon/ordinare-overganger/
Usikker? Les mer på https://info.skvidar.run/diverse/representasjon
Interessert i å representere både SK Vidar og OSI? En mulighet kan være å ha SK Vidar som hovedklubb og OSIF som studentklubb.
Spørsmål? Ta kontakt med Gustav!

Lisens 2024
Vi oppfordrer alle aktive løpere til å skaffe seg helårslisens, spesielt hvis du deltar i flere løp: link. For aktive utøvere anbefales utvidet lisens på det sterkeste. Lisensen inkluderer forsikring, men husk at den må kjøpes før eventuell skade inntreffer. Vær oppmerksom på at medlemskap i en friidrettsklubb er påkrevd for kjøp av alle lisenser, unntatt engangslisens for løp utenfor bane.

Kontinuitet er nøkkelen til suksess - både i utviklingen av nye innsikter, sterkere relasjoner, og bedre kondisjon. Det var fantastisk å se så mange løpe, stille opp som barnevakter, og bare nyte tiden sammen på lillejulaften. På bildet stråler Steinar, Mathilde, Fredrik F., og Gaute, som hver for seg bidrar unikt til treningsmiljøet vårt. Dette fantastiske firkløveret utmerker seg spesielt med sitt ekstra engasjement. En stor takk til hver og en – dere gjør en stor forskjell!

This is the training program for WEEK 52:
LD = Long distance MD = Middle distance / new runners - If you have any questions regarding the exercise plan - no worries, please feel free to ask at the training or here. We will help you!

• Tirsdag 2023-12-26 at Kilen | Anas starter opp økta💞Oppstartstider ferdig oppvarmet:-🕚 10:30
G4.5, G4.4, G4.3
8-8-6-6-'3-3'-min Pause: 1min
G4.1-2, G3,2,1
8-8-6-6-'5-5'-min Pause: 1min
*De to siste dragene kan løpes både fra 5-5 til 1-1min, og tilpasses av den enkelte.

• Torsdag 27.12 at BislettOppstartstider ferdig oppvarmet:-🕚 10:30G4.3, G4.4, G4.5
3x3r Pause: 70 sec
1-3x2r Pause: 60 sec
G4.1, G4.2,G3, G2 og G1
3x3r Pause: 70 sec
1-5x2r Pause: 60 sec
Med forbehold om små justeringer.

• Lørdag 30.12 - Bislett
Oppmøte ferdig oppvarmet 10:30
r = 546m
G4.3, G4.4, G4.5
2x4r p.80sec
2x3r p. 70sec
0-2x1r p. 40sec
G4.1, G4.2,G3, G2 og G1
4x4r p.80sec
1-3x1r p. 40sec | (Maks 10k fart)Med forbehold om små justeringer.

Sign up for å få oppdatering på epost