God nyttår, løpevenner! Uke 1- 2024

Vi ønsker dere alle et riktig godt nytt år! 😊 Vi håper at julen har vært fylt med glede og at dere nå ser frem til nye eventyr og treningsøkter, sammen med både nye og gamle løpevenner.
Denne uken kan det bli satt kulderekord i Oslo, noe som tyder på en ekte vinterjanuar. I de kommende månedene vil mange legge grunnlaget for sesongen, og vi vet at det er enklere å oppnå kontinuitet og glede i treningen når vi gjør det sammen. Vårt fellesskap er unikt, og hver enkelt som deltar på treningene utgjør en stor forskjell. I det nye året ser vi frem til å styrke dette fellesskapet enda mer. En nøkkel til dette er å finne en balanse i hverdagen, der jobb/studier, ernæring, hvile, sosialt samvær og trening++ veves sammen harmonisk. Husk, det er ofte bedre å trene litt mindre enn for mye, både i enkelte økter og over tid.
Nå som dagene sakte, men sikkert blir lysere, ser vi frem til å dele reisen mot våren og sesongen med dere. Det er viktig å huske at reisen i seg selv, de små øyeblikkene vi opplever underveis, også er en del av målet. La oss omfavne disse øyeblikkene og hvert steg vi tar sammen!

Vintertips og noen ting å se fram til i 2024 (for kanaler se Slack): 

• Obligatorisk for alle: Lytt til podcasten med Markus B Harbo fra Breaking Marathon Limits.
• Bislett 2024 - innedørs trening: 
  • Vi vil tilby flere oppstartstider og justere tidspunktene bittelitt.
  • Adgangskort for Bislett 2024 kommer
    • Mer info om alt dette, følg med på påmeldingen til øktene.
• Løp å se frem til i 2024:
  • Holmenkollstafetten 4. mai – sett av datoen for stafett og den store banketten. Bli med i Slack-kanal: #hks-2024-05-04
  • Copenhagen Half Marathon 15. september. Bli med i #cph-half-2024
• Kald januar og februar: Tren inne på EVO til kun 49kr frem til april.
• Bli med i banesatsingen! Det er mange fine baneløp. Bli med i kanalen #baneløp-2024 Vårt mål er at SK Vidar skal bli bedre til å delta og samkjøre til slike løp. Hovedmålgruppen er løpere som sikter mot, eller allerede har, NM-kravet - men det er åpent for alle. PS, løp som Bislettmila regnes som mosjonsløp.

❗Siste frist for å bytte klubb for 2024:
Aktive løpere som ønsker å bytte klubb neste år, må sende en skriftlig forespørsel via det offisielle skjemaet til sin nåværende klubb og Norges Friidrettsforbund innen 31. desember. Finn all nødvendig informasjon og skjemaet her: https://www.friidrett.no/aktivitet/representasjon/ordinare-overganger/
Usikker? Les mer på https://info.skvidar.run/diverse/representasjon
Interessert i å representere både SK Vidar og OSI? En mulighet kan være å ha SK Vidar som hovedklubb og OSIF som studentklubb.
Spørsmål? Ta kontakt med Gustav!

Lisens 2024
Vi oppfordrer alle aktive løpere til å skaffe seg helårslisens, spesielt hvis du deltar i flere løp: link. For aktive utøvere anbefales utvidet lisens på det sterkeste. Lisensen inkluderer forsikring, men husk at den må kjøpes før eventuell skade inntreffer. Vær oppmerksom på at medlemskap i en friidrettsklubb er påkrevd for kjøp av alle lisenser, unntatt engangslisens for løp utenfor bane.

This is the training program for WEEK 1 - 2024:
LD = Long distance MD = Middle distance / new runners  - If you have any questions regarding the exercise plan - no worries, please feel free to ask at the training or here. We will help you!

•    Tirsdag 02.01Oppstartstider ferdig oppvarmet:
🆕TBA på mandag
G4.3, G4.4, G4.5
2x2r Pause: 1min6-12x1r Pause: 40 sec
G4.1, G4.2,G3, G2 og G1
2x4r Pause: 80sec
2x3r Pause: 70sec
2-3x2r Pause 60sec
Med forbehold om små justeringer.

•    Torsdag 04.01Oppstartstider ferdig oppvarmet:
🆕TBA på onsdag
G4.3, G4.4, G4.5
3x3r   Pause: 70 sec
1-3x2r Pause: 60 sec
G4.1, G4.2,G3, G2 og G1
3x3r   Pause: 70 sec
1-5x2r Pause: 60 sec
Med forbehold om små justeringer.

•    Lørdag 06.01
Oppmøte ferdig oppvarmet 10:15-30[TBA]
r = 546m
G4.3, G4.4, G4.5
2x4r p.80sec
2x3r p. 70sec
0-2x1r p. 40sec
G4.1, G4.2,G3, G2 og G1
4-5x4r p.80sec
0-3x1r p. 40sec | (Maks 10k fart)Med forbehold om små justeringer.