Hei, løpevenner! Uke 2 - 2024
Fantastisk å se så stor interesse for å bli med treningene! Til alle i løpefamilien vår, og de som vurderer å bli en del av den, velkommen til våre fellestreninger kommende uke🤗 Sammen skaper vi meningsfylte fellesskap, deler erfaringer og styrker våre bånd. Din tilstedeværelse og engasjement i treningene våre betyr mye, så tusen takk!❗
Viktige oppdateringer uke 2:
- Bislett innendørs: Med mange deltakere på trening kan det oppstå små logistikk utfordringer, spesielt innendørs. Vi vurderer derfor å justere oppstartstidene litt for å bedre tilrettelegge for alle. Vennligst sjekk eventuelle endringer ved påmelding. Lørdager med mye kulde eller snø har vist seg utfordrende, noe som delvis skyldes at det også blir svært mange løpere som ikke er med i klubber. Tirsdager og torsdager har forløpt ganske så bra og vil kun trenge små justeringer håper vi. Alt i alt, veldig positivt at mange vil løpe!
- Hold av 17. januar kl. 20:00-20:30 for digitalt foredrag om ernæring med Kristin Jonvik, forsker ved NIH, fagansvarlig ved Sunnidrett og en av våre løpevenner. Har du forslag til temaer eller spørsmål Kristin kan ta opp? Legg dem inn her: https://forms.gle/oUvKAVH4rKXgSLJc7
Lisens 2024Vi oppfordrer alle aktive løpere til å skaffe seg helårslisens, spesielt hvis du deltar i flere løp: link. For aktive utøvere anbefales utvidet lisens på det sterkeste. Lisensen inkluderer forsikring, men husk at den må kjøpes før eventuell skade inntreffer. Vær oppmerksom på at medlemskap i en friidrettsklubb er påkrevd for kjøp av alle lisenser, unntatt engangslisens for løp utenfor bane.
This is the training program for WEEK 2:LD = Long distance MD = Middle distance / new runners - If you have any questions regarding the exercise plan - no worries, please feel free to ask at the training or here. We will help you!
• Tirsdag 09.01Oppstartstider ferdig oppvarmet:
🆕TBA på mandag
G4.3, G4.4, G4.5
2x2r Pause: 1min
6-12x1r Pause: 40 sec
G4.1, G4.2,G3, G2 og G1
2x4r Pause: 80sec
2x3r Pause: 70sec
2-3x2r Pause 60sec
Med forbehold om små justeringer.
• Torsdag 11.01
Oppstartstider ferdig oppvarmet:
🆕TBA på onsdag
G4.3, G4.4, G4.5
3x3r Pause: 70 sec
1-3x2r Pause: 60 sec
G4.1, G4.2,G3, G2 og G1
3x3r Pause: 70 sec
1-5x2r Pause: 60 sec
Med forbehold om små justeringer.
• Lørdag 13.01
Tid: 10:15-30
Sted: TBA. Hvis bra forhold blir det Kilden<3