Hei, løpevenner! Uke 3 - 2024

Vi jobber kontinuerlig for at reisen mot målene våre også kan bli et mål i seg selv. Det varmer våre hjerter å se så mange finne glede i fellesskap, treningsøkter, og de gode øyeblikkene vi sammen skaper. Vi er takknemlige for en fin uke med et fantastisk oppmøte, gode økter, og masse glede.

I den kommende uken fortsetter vi med de samme oppstartstidene på Bilsett som forrige uke. Så håper vi mange setter av disse tidspunktene: 

• Sett av tid den 17. januar kl. 20:00-20:30 for et spennende digitalt foredrag om ernæring med Kristin Jonvik. Kristin er forsker ved NIH, fagansvarlig ved Sunnidrett og en del av vår løpefamilie. Har du forslag til temaer eller spørsmål til foredraget? Legg dem inn her: https://forms.gle/oUvKAVH4rKXgSLJc7
• Bli med på strategimøtet for SK Vidar den 22. januar. Dette er et viktig møte for klubbens fremtid, så husk å melde deg på i Spond.
• Og for alle studenter bli med på sosialesamlingav torsdag 23. januar etter økta med OSIF den 23. januar. Det blir pizza, bli-kjent-aktiviteter og et effektivt årsmøte.

Fantastisk innsats med to SK Vidar-medlemmer som løp sub 30min på 10k i Valencia. Theodor Berre Jacobsen fikk 29:56, mens Trond Einar Moen Pedersli fulgte rett bak med 29:57. Gratulerer til dere begge med nye personlige rekorder! Slike løp gir ofte et løft og er svært lovende for den kommende perioden. Vi heier på dere!

Lisens 2024
Vi oppfordrer alle aktive løpere til å skaffe seg helårslisens, spesielt hvis du deltar i flere løp: link. For aktive utøvere anbefales utvidet lisens på det sterkeste. Lisensen inkluderer forsikring, men husk at den må kjøpes før eventuell skade inntreffer. Vær oppmerksom på at medlemskap i en friidrettsklubb er påkrevd for kjøp av alle lisenser, unntatt engangslisens for løp utenfor bane.

This is the training program for WEEK 3:
LD = Long distance MD = Middle distance / new runners  - If you have any questions regarding the exercise plan - no worries, please feel free to ask at the training or here. We will help you!

•    Tirsdag 16.01
Oppstartstider ferdig oppvarmet:
💙16:20-30 (men lov å komme kl16:30 også)
❤️16:45 - G4.5-3
❤️16:55 - G4.2-1
😮17:10 - G3
😮17:30 - G2
😮17:40 eller 17:30 - G1 [tba]
G4.3, G4.4, G4.5
2x2r Pause: 1min
6-12x1r Pause: 40 sec
G4.1, G4.2,G3, G2 og G1
2x4r Pause: 80sec
2x3r Pause: 70sec
2-3x2r Pause 60sec
Med forbehold om små justeringer.

•    Torsdag 18.01
Oppstartstider ferdig oppvarmet:
💙16:20-30 (men lov å komme kl16:30 også)
❤️16:45 - G4.5-3
❤️16:55 - G4.2-1
😮17:10 - G3
😮17:30 - G2
😮17:40 eller 17:30 - G1 [tba]
G4.3, G4.4, G4.5
3x3r   Pause: 70 sec
1-3x2r Pause: 60 sec
G4.1, G4.2,G3, G2 og G1
3x3r   Pause: 70 sec
1-5x2r Pause: 60 sec
Med forbehold om små justeringer.

•    Lørdag 20.01
Tid: 10:15-30Sted: TBA.