Hei, løpevenner! Uke 4 - 2024

Uken starter med et varmt fokus på generøsitetens kraft og viktigheten av å anerkjenne vår egen sårbarhet. Når vi gir av oss selv, enten det er tid, oppmerksomhet eller energi, gjør vi mer enn bare å hjelpe andre; vi skaper og styrker relasjoner som er grunnleggende for både vår og andres velvære. Denne handlingen av å dele er ikke bare verdifull for de vi hjelper, men rett fokus kan den også berike vårt eget liv. I en tid preget av mørke vinterdager, blir denne gjensidige utvekslingen av støtte og samhold enda mer betydningsfull. 
Dette prinsippet om å gi og dele kan anvendes i alle aspekter av våre liv, og de vanlige øktene med oss tilbyr et flott utgangspunkt for dette. Det er derfor fantastisk å se over 60 løpevenner fra klubben vår samlet på leir på Fuerteventura, og i Oslo håper vi du blir med på å skape fine øyeblikk også denne uka. 
Å akseptere og uttrykke vår egen sårbarhet er ikke et tegn på svakhet, men snarere en styrke som binder oss sammen i fellesskap. Alle er velkomne, enten du søker samholdet i gruppen eller bare ønsker en effektiv økt. La oss løpe mot lyset sammen, og minne hverandre på at i hver handling av generøsitet og åpenhet, ligger det en mulighet til å berike både våre egne og andres liv. Din tilstedeværelse og innsats er uvurderlig! ☀

Viktig denne uken:  

• Mandag 22. januar arrangeres det et strategisk planleggingsmøte for SK Vidar i Sebastian Coe-salen, som starter kl. 17:00. Dette møtet er viktig for å stake ut fremtidig kurs for klubben. Det vil bli servert pizza. Påmelding skjer via Spond! 
• Tirsdag 23. januar, etter treningen rundt kl. 19:00, inviteres det til en sosial sammenkomst med pizza og møte for OSI Friidrett på SK Vidar på sitt kontor på Bislett Stadion.
• Bestill laktatutstyr nå på https://neartail.com/no/laktatutstyr. Frist: 1. februar, men prøver å få fremskyndet denne. 

Lisens 2024
Vi oppfordrer alle aktive løpere til å skaffe seg helårslisens, spesielt hvis du deltar i flere løp: link. For aktive utøvere anbefales utvidet lisens på det sterkeste. Lisensen inkluderer forsikring, men husk at den må kjøpes før eventuell skade inntreffer. Vær oppmerksom på at medlemskap i en friidrettsklubb er påkrevd for kjøp av alle lisenser, unntatt engangslisens for løp utenfor bane.

Dette er treningsprogrammet for UKE 4:
Hvis du har spørsmål angående treningsplanen, kan gjerne spørre på treningen eller sende melding på Slack. Vi vil hjelpe deg!
🆕[Oppdaterte økter med effektiv dragtid blir publisert, dragtid og påmelding blir publisert dagen i forveien].

•    Tirsdag 23.01Oppstartstider ferdig oppvarmet:
💙16:20-30 (men lov å komme kl16:30 også)
❤️16:45 - G4.5-3*
❤️16:55 - G4.2-1
😮17:10 - G3
😮17:30 - G2
😮17:40 - G1
G4.3, G4.4, G4.5
2x2r Pause: 1min
6-12x1r Pause: 40 sec
G4.1, G4.2,G3, G2 og G1
2x4r Pause: 80sec
2x3r Pause: 70sec
2-3x2r Pause 60sec
Med forbehold om små justeringer.

•    Torsdag 25.01Oppstartstider ferdig oppvarmet:
💙16:20-30 (men lov å komme kl16:30 også)
❤️16:45 - G4.5-3*
❤️16:55 - G4.2-1
😮17:10 - G3
😮17:30 - G2
😮17:40 - G1
G4.3, G4.4, G4.5
3x3r Pause: 70 sec
1-3x2r Pause: 60 sec
G4.1, G4.2,G3, G2 og G1
3x3r   Pause: 70 sec
1-5x2r Pause: 60 sec
Med forbehold om små justeringer.

•    Lørdag 27.01
Tid: 10:15-30
Sted: Mest sannsynlig Frognerkilen [TBA]