Hei, løpevenner! Uke 5 - 2024

Gustav Vasdal

Jan 28, 2024 • 2 min read

Takk for en fantastisk uke på Fuerteventura, og hjertelig takk til Mathilde, Sofie, Anne-Line og Siri for strålende organisering. Vi ser frem til å bære med oss varmen dere skapte sammen og gleder oss til å samle hele løpefamilien igjen kommende uke. Sammen, som et samlet lag, bidrar vi til vår stadige utvikling på alle fronter - sosialt, sportslig, organisatorisk og mentalt. Det er ekstra viktig neste uke å være forsiktig med ikke å pushe for hardt på trening, uansett hvordan du føler deg. Det vil si å holde igjen på intensiteten og farten, uavhengig av hvordan du føler deg, og å vurdere å redusere det totale løpevolumet gjennom uken. Det er ofte bedre med en hviledag for mye enn en for lite i en slik periode. Dette vil gi deg tid til å restituere og absorbere den gode treningen, noe som er spesielt viktig for de som deltok på treningsleiren.
Ønsker alle en fin uke og håper mange av oss treffes!

Treningsleiren ble en strålende suksess med 60 deltakere som fikk nyte en velfortjent pause fra vinterkulden, badet i sol og varme. Med en variert gruppe, hvor noen deltok i to uker og de fleste i én, opplevde vi en herlig tid sammen. Fra de rapportene og observasjonene vi har samlet, er det tydelig at leiren ble vellykket. Vi gleder oss allerede til gjenforeninger og nye eventyr med dere. Vedlagt er et bilde fra en økt på den lokale banen. Foto: Else Remmen

Viktig denne uken:

Bestilling av klubbtøy fra Adidas: Fristen er 1. februar. Det er essensielt at alle som ønsker klubbtøy for kommende sesonger legger inn bestillingene sine innen denne datoen. Forventet levering er rundt midten av mars. Link her.
Bestill laktatutstyr nå på https://neartail.com/no/laktatutstyr. Frist: 1. februar, men prøver å få fremskyndet denne.

Lisens 2024
Vi oppfordrer alle aktive løpere til å skaffe seg helårslisens, spesielt hvis du deltar i flere løp: link. For aktive utøvere anbefales utvidet lisens på det sterkeste. Lisensen inkluderer forsikring, men husk at den må kjøpes før eventuell skade inntreffer. Vær oppmerksom på at medlemskap i en friidrettsklubb er påkrevd for kjøp av alle lisenser, unntatt engangslisens for løp utenfor bane.

Dette er treningsprogrammet for UKE 5:
Hvis du har spørsmål angående treningsplanen, kan gjerne spørre på treningen eller sende melding på Slack. Vi vil hjelpe deg!

• Tirsdag 30.01Oppstartstider ferdig oppvarmet:
💙16:20-30 (men lov å komme kl16:30 også)
❤️16:45 - G4.5-3
❤️16:55 - G4.2-1
😮17:10 - G3
😮17:30 - G2
😮17:40 - G1
G4.3, G4.4, G4.5
2x2r Pause: 1min
6-12x1r Pause: 40 sec
G4.1, G4.2,G3, G2 og G1
2x4r Pause: 80sec
2x3r Pause: 70sec
2-3x2r Pause 60sec
Med forbehold om små justeringer.

• Torsdag 01.02Oppstartstider ferdig oppvarmet:
💙16:20-30 (men lov å komme kl16:30 også)
❤️16:45 - G4.5-3
❤️16:55 - G4.2-1
😮17:10 - G3
😮17:30 - G2
😮17:40 - G1
G4.3, G4.4, G4.5
3x3r Pause: 70 sec
1-3x2r Pause: 60 sec
G4.1, G4.2,G3, G2 og G1
3x3r Pause: 70 sec
1-5x2r Pause: 60 sec
Med forbehold om små justeringer.

• Lørdag 03.02
[Info om økta publiseres fredag]
Tid: G4 - 10:20 | Resten - 10:30
Sted: Mest sannsynlig Frognerkilen

Sign up for å få oppdatering på epost