Hei, løpevenner! Uke 6 - 2024

Løpingen bringer oss sammen, men vi er så mye mer enn en løpegruppe. Det at en så stor gjeng klarer å skape et miljø hvor så mange føler seg inkludert, er takket være den enestående gjengen dere er. Hver og en av dere bidrar til at vi sammen skaper unike og verdifulle øyeblikk, som mange ser frem til som ukens høydepunkt. Når mange av oss klarer å legge hverdagens distraksjoner til side, være til stede i øyeblikket og være aktive, vekkes så mye godhet og glede.

Vår omsorg for hverandre, motet til å dele våre sårbarheter, og vår evne til å lytte og støtte, skaper et miljø hvor vi kan vokse, både som løpere og mennesker. Uavhengig av de utfordringene du møter på, er du hjertelig velkommen på trening. Husk at hvert skritt vi tar sammen, hver oppmuntring, og hvert delte øyeblikk med smil, latter og glede betyr mye. Hver og en som møter opp utgjør en forskjell, og sammen skaper vi noe helt spesielt.

Denne uken har det vært rikelig med muligheter til å finne inspirasjon i gruppen. Enten det er gjennom det jevne, høye oppmøtet på våre fellesøkter, ved at løpere kjærlig deler sin oppmerksomhet før, under, og etter trening, ved at omtrent 50 personer deltok i og bidro til et flott testløpet på lørdag, ved de mange imponerende prestasjonene i samme løp [testløp resultater her], eller ved at en solid gruppe tok turen til Jessheim for å løpe 3000m på knallbra tider.

Vi ser frem til å treffe dere alle på fellestrening den kommende uken, med stor glede og kjærlighet❣️

Lisens 2024
Vi oppfordrer alle aktive løpere til å skaffe seg helårslisens, spesielt hvis du deltar i flere løp: link. For aktive utøvere anbefales utvidet lisens på det sterkeste. Lisensen inkluderer forsikring, men husk at den må kjøpes før eventuell skade inntreffer. Vær oppmerksom på at medlemskap i en friidrettsklubb er påkrevd for kjøp av alle lisenser, unntatt engangslisens for løp utenfor bane.

Dette er treningsprogrammet for UKE 6:
Hvis du har spørsmål angående treningsplanen, kan gjerne spørre på treningen eller sende melding på Slack. Vi vil hjelpe deg! Oppdaterte økter med effektiv dragtid blir publisert, dragtid og påmelding blir publisert dagen i forveien.

•    Tirsdag 06.02Oppstartstider ferdig oppvarmet:
💙16:20-30 (men lov å komme kl16:30 også)
❤️16:45 - G4.5-3
❤️16:55 - G4.2-1
😮17:10 - G3
😮17:30 - G2
😮17:40 - G1
G4.3, G4.4, G4.5
2x8r Pause: 1min
G4.1, G4.2,G3, G2 og G1
2x4r Pause: 80sec
2x3r Pause: 70sec
2-3x2r Pause 60sec
Med forbehold om små justeringer.

•    Torsdag 08.02Oppstartstider ferdig oppvarmet:
💙16:20-30 (men lov å komme kl16:30 også)
❤️16:45 - G4.5-3
❤️16:55 - G4.2-1
😮17:10 - G3
😮17:30 - G2
😮17:40 - G1
G4.3, G4.4, G4.5
3x3r   Pause: 70 sec
1-3x2r Pause: 60 sec
G4.1, G4.2,G3, G2 og G1
3x3r   Pause: 70 sec
1-5x2r Pause: 60 sec
Med forbehold om små justeringer.

•    Lørdag 10.02
[TBA] Tid: G4 - 10:20 | Resten - 10:30
Sted: Mest sannsynlig Frognerkilen eller Bislett