Hei, løpevenner! Uke 7 - 2024

Skyer, litt snø, et glimt av solskinn, og regndråper samt varmere vær meldes denne uken. Vi fortsetter å benytte oss av de sommerlige temperaturene inne på Bislett for bygge grunnmuren og forberede oss på den kommende sesongen, for å stå støtt i møte med det den vil bringe. Men vi kan ikke gjøre dette alene. Din deltakelse er uvurderlig. Uten deg og løpere som deg, ville vår flokken ikke vært en realitet. Vi er en stolt unik gjeng med våre ulike utgangspunkt og mål, men som likevel jobber sammen, søker trivsel og fremgang i hyggelig lag. Når vi står sammen, bryr oss om hverandre og gjør vårt beste, kan vi oppnå så mye mer. En varm takk til alle som bidrar til fellesskapet, og hjertelig velkommen til de som ønsker å være med!

Dere som deltar i løp er en stor inspirasjon for oss alle, samtidig som dere får fantastisk trening som kan løfte dere sportslig, og samler unike erfaringer! Det var fantastisk å se flere i aksjon denne helgen, med mange imponerende prestasjoner! Jeg vil spesielt fremheve fire prestasjoner som virkelig fortjener ekstra feiring🥳

• Sjur P. imponerte stort ved å fullføre Barcelona halvmaraton på veldig imponerende 64:18.
• Kristine M R gjorde sin klubbdebut i samme løp og løp inn til den imponerende tiden 75:22. Meget bra og velkommen til klubben!
• Joakim M ledet an blant mange løpere fra gruppe på 3000m under Tyrvinglekene, hvor han leverte en sterk tid på 08:40.
• Espen B, som er en fantastisk klubbkompis i G4 og bidrar positivt til miljøet, viste betydelig fremgang på 10k ved å bryte 40 minutter for første gang. Han krysset mållinjen på 39:53, en prestasjon vi gratulerer ham med!

Alt i alt en fantastisk helg med imponerende resultater fra våre løpere. Disse innsatsene inspirerer og viser betydningen av jevnt arbeid og samhold. La oss fortsette å støtte hverandre☺️

Praktisk: 

• Det blir mulig å hente laktatstrips og målere fra siste bestilling på trening kommende uke. Info kommer på #laktat på Slack.

Lisens 2024
Vi oppfordrer alle aktive løpere til å skaffe seg helårslisens, spesielt hvis du deltar i flere løp: link. For aktive utøvere anbefales utvidet lisens på det sterkeste. Lisensen inkluderer forsikring, men husk at den må kjøpes før eventuell skade inntreffer. Vær oppmerksom på at medlemskap i en friidrettsklubb er påkrevd for kjøp av alle lisenser, unntatt engangslisens for løp utenfor bane.

Dette er treningsprogrammet for UKE 7:
Hvis du har spørsmål angående treningsplanen, kan gjerne spørre på treningen eller sende melding på Slack. Vi vil hjelpe deg! [Oppdaterte økter med effektiv dragtid blir publisert, dragtid og påmelding blir publisert dagen i forveien].

•    Tirsdag 13.02Oppstartstider ferdig oppvarmet:
💙16:20-30 (men lov å komme kl16:30 også)
❤️16:45 - G4.5-3
❤️16:55 - G4.2-1
😮17:10 - G3
😮17:30 - G2
😮17:40 - G1
G4.3, G4.4, G4.5
2x8r Pause: 1min
G4.1, G4.2,G3, G2 og G1
2x4r Pause: 80sec
2x3r Pause: 70sec
2-3x2r Pause 60sec
Med forbehold om små justeringer.

•    Torsdag 15.02Oppstartstider ferdig oppvarmet:
💙16:20-30 (men lov å komme kl16:30 også)
❤️16:45 - G4.5-3
❤️16:55 - G4.2-1
😮17:10 - G3
😮17:30 - G2
😮17:40 - G1
G4.3, G4.4, G4.5
3x3r   Pause: 70 sec
1-3x2r Pause: 60 sec
G4.1, G4.2,G3, G2 og G1
3x3r   Pause: 70 sec
1-5x2r Pause: 60 sec
Med forbehold om små justeringer.

•    Lørdag 17.02
[TBA] Tid: G4 - 10:20 | Resten - 10:30
Sted: Mest sannsynlig Frognerkilen eller Bislett