Hei, løpevenner! Uke 8 - 2024
Vi har alle våre ulike grunner til å holde oss i aktivitet og på våre treninger vil du finne et rikt mangfold av personligheter<3 I alle våre møter har vi en mulighet til å åpne våre hjerter og virkelig være til stede. Når vi klarer det er det så mye lettere å se det fine i alt rundt oss, skape kjærlighet og støtte som strekker langt utover treningen. Dermed kan veien bli målet: treningen – gjennom hvert skritt, hver dråpe svette, hvert smil og hvert øyeblikk av møter, enten med nye eller med kjente – blir et mål i seg selv. I forlengelsen av dette, inviterer vi til mat og prat på SK Vidar kontoret etter treningen på torsdag for de som ønsker bli med i den sosiale tiltakstropp for 2024, hvor Sofie og Anne-Line blant annet bidra med sine verdifulle erfaringer [mer info og påmelding TBA].
For å få mest mulig ut av selve løpingen og unngå skader, er noe av nøkkelen til å finne en bærekraftig balanse i den totale belastningen og øve opp disiplinen til å moderere treningen, spesielt for de som er ekstra ivrige. Det er fornuftig å ikke trene mer enn det du tåler og hva kroppen klarer å absorbere (bedre med litt for lite lite enn litt for mye). Dette vil bidra til kontinuitet og forhåpentligvis mange fine opplevelser. Store endringer og overdreven trening utgjør en risiko. Et godt råd kan være å prøve å opprettholde løpetreningen jevnt gjennom hele året.
Kommende løp:
- 5k testløp (mest sannsynlig i slutten av mars)
- 7. april: Drammen 10k
Praktisk:
- Det blir mulig å hente laktatstrips og målere fra siste bestilling på trening kommende uke. Info kommer på #laktat.
Lisens 2024
Vi oppfordrer alle aktive løpere til å skaffe seg helårslisens, spesielt hvis du deltar i flere løp: link. For aktive utøvere anbefales utvidet lisens på det sterkeste. Lisensen inkluderer forsikring, men husk at den må kjøpes før eventuell skade inntreffer. Vær oppmerksom på at medlemskap i en friidrettsklubb er påkrevd for kjøp av alle lisenser, unntatt engangslisens for løp utenfor bane.
Dette er treningsprogrammet for UKE 8:
Hvis du har spørsmål angående treningsplanen, kan gjerne spørre på treningen eller sende melding på Slack. Vi vil hjelpe deg! [Oppdaterte økter med effektiv dragtid blir publisert, dragtid og påmelding blir publisert dagen i forveien].
• Tirsdag 20.02Oppstartstider ferdig oppvarmet:
💙16:20-30 (men lov å komme kl16:30 også)
❤️16:45 - G4.5-3
❤️16:55 - G4.2-1
😮17:10 - G3
😮17:30 - G2
😮17:40 - G1
G4.3, G4.4, G4.5
2x8r Pause: 1min
G4.1, G4.2,G3, G2 og G1
2x4r Pause: 80sec
2x3r Pause: 70sec
2-3x2r Pause 60sec
Med forbehold om små justeringer.
• Torsdag 22.02Oppstartstider ferdig oppvarmet:
💙16:20-30 (men lov å komme kl16:30 også)
❤️16:45 - G4.5-3
❤️16:55 - G4.2-1
😮17:10 - G3
😮17:30 - G2
😮17:40 - G1
G4.3, G4.4, G4.5
3x3r Pause: 70 sec
1-3x2r Pause: 60 sec
G4.1, G4.2,G3, G2 og G1
3x3r Pause: 70 sec
1-5x2r Pause: 60 sec
Med forbehold om små justeringer.
• Lørdag 24.02[TBA]
Tid: G4 - 10:20 | Resten - 10:30
Sted: Mest sannsynlig Frognerkilen eller Bislett