Sign in Subscribe
ukespost

Weekly Update #43

Program for kommende uke 43. Oppsummering av Hytteplanmila og invitasjon til Fuerteventura.

Fredrik Sætereng Fyksen, Gustav Vasdal

• 7 min read

Vi hadde over 165 energiske løpere over målstreken på lørdagens Hytteplanmila. Imponerende nok fullførte 31 menn under 33 minutter, og 32 kvinner under 40 minutter (stats nedenfor). Alle har med seg sin personlige opplevelse fra løpet – mange med fremragende prestasjoner, og alle med verdifulle erfaringer. Det som varmer mest er samholdet i gruppen; den varme atmosfæren, åpenheten, og støtten blant alle. Vi er dypt takknemlige for å ha delt denne dagen med mange av dere. To busser fulle av forventningsfulle løpevenner, entusiastiske tilrop underveis i løpet, gode samtaler før og etter løpet, og et livlig AfterRun – hva mer kan man ønske seg?

En stor applaus til Anniken, Dina, og Anne Grete for deres strålende organisering av kvelden, og til alle som deltok og bidro til en uforglemmelig dag. Dette markerte en verdig avslutning på en fantastisk løpesesong for mange av oss!

Sesongpause

Mange vurderer kanskje en velfortjent sesongpause nå eller etter Jessheim Vintermaraton. Vårt generelle råd er å ta 2-3 uker med redusert trening – ikke en total pause. Vi fortsetter selvfølgelig med fellesøkter, og alle er hjertelig velkommen til å bli med! 🧾SK Vidar trener og Kondis redaktør, Runar Gilberg, har skrevet en fin artikkel om fordeler og ulemper med sesongpause. Vi anbefaler at du tar en titt på den.

Sol og varme på Fuerteventura!

Vinteren nærmer seg med stormskritt, men varme solstråler venter på Fuerteventura. Over 30 løpere har allerede sikret seg sin plass, og nå er det kun 20 plasser igjen for vår treningsleir fra 19. til 26. januar!🌞

NB.❣️ Merk deg at fra førstkommende tirsdag kan også løpere og triatleter utenfor Vidar melde seg på. Plassene fylles raskt opp, så sørg for å sikre deg din plass før det er for sent. Først til mølla-prinsippet gjelder! For alle detaljer om leiren, inkludert priser, hotellinformasjon og hvem du kan kontakte ved spørsmål, besøk vår info side. En stor takk til vårt fantastiske treningsleir-team for deres innsats i å organisere dette!

🥰📷 Nederst på siden er et utvalg bilder funnet på Strava, Kondis og andre steder med korte beskrivelser.

⁉ Got a phone or cam? Hjelp oss å fange de flotte øyeblikkene fra fellestreningene.Hvis du vil bidra litt, setter vi enormt pris på det - alle bidrag hjelper! For å sende oss bilder, kan du bruke @skvidarlang på instagram, eller sende oss bilder på denne siden. Noen ganger henter vi også bilder fra Strava.

😇 Aktuelle ting, så langt

  • Mandag 30. november - kl 17:00 klubbmøte om strategisk-plan
  • Jessheim Vintermaraton 12.11.2023, 10k, HM og M.
  • 🥂🎊Julebord: Torsdag 14. november. Informasjon, påmeldingsdetaljer, og en liste over påmeldte finner du her.
  • 🎅🏽🎄 Juleavslutning på KSI Hytta🌟: 8-10. desember for OSIF og SKV. Informasjon om påmelding kommer snart.

Medlemsavgift og fordeler

  • Hvis du er en fulltidsstudent, vil vi gjerne ha deg med i OSIF! Registrer deg på denne linken. Husk å betale medlemskontingenten når den kommer – det er verdt det! 🤍
  • Er du ikke student eller en litt mer satsende student, anbefaler vi deg å melde deg inn i SK Vidar. Husk å velge SK Vidar lang her.

Medlemskapene byr på mange fordeler, inkludert adgangskort til Bislett.

Lisens 2023

Vi oppfordrer alle aktive løpere til å skaffe seg helårslisens, spesielt hvis du deltar i flere løp. Lisensen inkluderer forsikring, men husk at den må kjøpes før eventuell skade inntreffer. Vær oppmerksom på at medlemskap i en friidrettsklubb er påkrevd for kjøp av alle lisenser, unntatt engangslisens for løp utenfor bane.

This is the training program for WEEK 43:

If you have any questions about the exercise plan, feel free to ask at training or here. We're here to help!

Tirsdag 24.10 på Voldsløkka

Start times - fully warmed up:

  • 17:00: G4 38min+ on 10k currently and new runners
  • 17:15: G3,2,1 faster than 38min → 29min on 10k
  • 1r = a few meters less than 1 km.

G4.5, G4.4 & G4.3:

Number of intervals Distance Pause
1 1,5 km 70
1 2r 70
0-5 1r 60

G4.1-2, G3, G2 og G1

Number of intervals Distance Pause
2 1,5 km 70
2 2r 70
1-5 1r 60

Thursday 26.10 på NG

Start times - fully warmed up:

  • 17:00: G4 38min+ on 10k currently and new runners
  • 17:15: G3,2,1 faster than 38min → 29min on 10k
  • 1r = a few meters less than 1.5 km.
  • Feel good terskel med full kontroll!

G4.5, G4.4 & G4.3:

Number of intervals Distance Pause
4-6 1r 60

G4.1-2, G3, G2 og G1

Number of intervals Distance Pause
4-7 1r 60

Sunday 28.10, mer info tba...

Bilder fra uka!

Flere bilder nedenfor dette bildet 👇️

Her er en del av vår fantastiske gjeng som deltok i Hytteplanmila 2023. Alle smiler idet flere forbereder seg til oppvarmingen. At vi alle er samlet på ett sted er virkelig ingen selvfølge – hver enkelt av oss har en unik historie, og det fyller oss med dyp takknemlighet at skjebnen førte oss sammen. Bildet favner løpere i alle aldre, fra de som akkurat har begynt å løpe, til våre eliteløpere. En viktig ingrediens som binder oss alle sammen er fellesskapet og delt løpeglede. Ikke alle rakk å bli med på dette bildet, spesielt noen av eliteherrene, men vi sørger for at de blir representert i de neste bildene. Dette bildet er ikke bare et øyeblikksbilde fra Hytteplanmila, men også en vakker representasjon av vår sesong – en feiring av dedikasjon, hardt arbeid, og de sterke båndene vi sammen skaper. Foto: Erik Rundgren
La oss løfte frem vår raskeste mann på HMP 23 - Mathias Moen. Han klokket inn på imponerende 30:16, noe som betyr ny personlig rekord. Som en engasjert familiefar og dedikert arbeidskar, beundrer vi hans innsats og engasjement for løpingen. Det føles som i går at Mathias svarte på vår invitasjon til fellestrening den 7. november 2017, da vi la merke til hans prestasjon på Fornebuløpet med tiden 34:43. Hans utvikling har vært enestående siden da. I tillegg er han hjertet av "ulvtoget", en ekte lagbygger og en uvurderlig ressurs for hele gruppa, et eksempel med statistikksiden for HPM-resultater. Tusen takk, og grattis!
Vi vil også gi en stor applaus til Ine Bakken, vår raskeste dame på HPM.. Hun sikret en sterk 5. plass i eliteklassen med tiden 33:37. Hun kjempet tappert i motvinden i starten, ofte alene, og viste stor styrke. Et kort tilbakeblikk: Ine startet å trene med oss i november 2020. Hun deltok i to fellestreninger før koronatiltakene ble strengere, noe som ledet oss til treninger med kOSIHorten. Mange kvalitetsøkter fulgte den kommende vinteren og gjennom 2021, med merkbar framgang. Det er alltid en fryd å trene sammen med Ine, og vi ser alltid frem til nye økter med deg!
I dette bildet får vi et glimt av Magnus Hjellum, som til tross for litt trøblete legger, krysset målstreken på imponerende 30:59. Like bak ham finner vi Joakim Mohn – en av sesongens store gjennombrudd menn – som kom i mål på 31:00. For å sette dette i perspektiv: Joakim fullførte samme løp i fjor på 37:38. Hvilken utrolig forbedring! Tett på Joakim er det Rune Solli, som leverte en sterk tid med 31:05. Foto: Erik Rundgren
En liten avveksling fra HPM-bildene. Sylvia Nordskar og Ida Amelie Robsahm deltok i helgen i "Golden Trail World Series Grand Final 2023" i Liguria-regionen, Nordvest-Italia og for noen kule bilder🤩 Under prologen torsdag, imponerte de med en 5. og 12. plass henholdsvis. Selv om lørdagen muligens ikke var fullklaff for Sylvia med en 13. plass, endte hun totalt opp på en sterk 6. plass😎 Ida Amalie gjorde det også bra med en 18. plass, som sikret henne en kvalifiseringsplass til verdensserien neste år. Dere begge er virkelig to fjellgeiter og fantastiske løpere. Vi er dypt imponert og sender massive heiarop deres vei!

Det som virkelig setter prikken over i-en med disse gutta, er deres felles verdsettelse av trening sammen. Vi ser dem ofte trene sammen gjennom uka. Steven Bayton, som for øyeblikket forbereder seg til maraton, leverte også en solid tid med 31:02. Dette lover godt for den kommende treningsperioden! For øvrig ser du utrolig fresh ut på dette bildet! Foto: Erik Rundgren

På dette bildet får vi se Knut Hjertvik i fokus. Selv om vi ikke kan skimte Mathias Oppegaard i denne rammen, er han også med i selskapet. Ola Matre (far), Gaute Olberg, Fredrik Fyksen, og mange av våre løpevenner er også med. Det er noe spesielt kraftfullt med å løpe side om side med likesinnede, både i løp og på trening. Det gir en unik mulighet til å utfordre hverandre, presse grensene, og løfte hverandre til nye høyder!
Se på disse fem stjernene! Sofie K. Amundsgård ledet an med en tid på 36:19. Men det stopper ikke der - resten av denne fantastiske gjengen oppnådde personlige rekorder. Frida Konow med 36:51, Julie Støverstein med 39:42 (hurra for hennes første gang under 40 minutter 🥳), Andrea Opstad Andersen med 38:52, og Sara Ekern på 38:38. Stort grattis til alle sammen!

Med beste ønsker, Coach G

Sign up for å få oppdatering på epost

Enter your email
Subscribe