Sign in Subscribe
ukespost

Weekly Update #45

Gustav Vasdal

• 4 min read

Når novembermørket senker seg, blir varmen fra fellesskapet vårt enda mer verdifull. Vi har en innholdsrik uke i vente, og vi håper du vil dele den med oss!

  • 🍂Tirsdag løper vi ute i den friske luften på Voldsløkka.
  • 🏟️Torsdag trekker vi inn i varmen på Bislett.
  • 🆖Lørdag løper vi ute på NG.
    Alt med forbehold om at værmeldingen holder seg, og siste nytt om økta kommer dagen i forveien når vi publiserer påmeldingen økta.

Vi gleder oss til å se nye og kjente ansikter, til å dele oppturer og nedturer, og til å skape gode minner sammen. Pakk med deg ditt smilet og bli med på treninger fylt med vitalitet, samhold og løpeglede! Velkommen!

📸 Vedlagt er det noen bilder funnet på Strava, Kondus, Facebook m.m.

Julebord, med deg på innen søndag 5. november (i dag). 

Julebordet nærmer seg! Torsdag 16. november skal vi feire og kose oss sammen. Med 96 allerede påmeldte, håper vi enda flere blir med. Meld deg på her: https://info.skvidar.run/arrangementer/sosialt/julebord-23/

Varmen venter på Fuerteventura! ❄️➡️🌞

Vinteren er rett rundt hjørnet, men på Fuerteventura skinner solen. 39 løpere er allerede påmeldt, og nå er det bare 5 plasser igjen (av 50) til treningsleiren vår 19.-26. januar. Plassene går fort unna, så vær rask for å kapre din plass! Det er "først til mølla" som gjelder.
Sjekk. link for detaljer, priser og kontaktinfo.
Takk til treningsleir-teamet for organsiering!🥰

Aktuelle ting, fremover:

  • Jessheim Vintermaraton 12.11.2023 10k, HM og M. Link.
  • 🥂🎊Julebord: Torsdag 16. november. Informasjon, påmeldingsdetaljer, og en liste over påmeldte finner du her: https://info.skvidar.run/arrangementer/sosialt/julebord-23/ -🎅🏽🎄
  • 🎅🏽🎄 Juleavslutning på KSI Hytta🌟: 8-10. desember for OSIF og SKV. Påmelding publiseres i starten av uka. 

Medlemsavgift og fordeler

Hvis du er en fulltidsstudent, vil vi gjerne ha deg med i OSIF! Registrer deg på denne linken. Husk å betale medlemskontingenten når den kommer – det er verdt det!
🤍Er du ikke student eller en litt mer satsende student, anbefaler vi deg å melde deg inn i SK Vidar. Husk å velge SK Vidar lang her. Medlemskapene byr på mange fordeler, inkludert adgangskort til Bislett.

Lisens 2024

Vi oppfordrer alle aktive løpere til å skaffe seg helårslisens, spesielt hvis du deltar i flere løp. Lisensen inkluderer forsikring, men husk at den må kjøpes før eventuell skade inntreffer. Vær oppmerksom på at medlemskap i en friidrettsklubb er påkrevd for kjøp av alle lisenser, unntatt engangslisens for løp utenfor bane.

This is the training program for WEEK 45

LD = Long Distance, MD = Middle Distance / New Runners- If you have any questions about the exercise plan, feel free to ask at training or here. We're here to help!

•    Tirsdag 07.11 at Voldsløkka
Oppstartstider ferdig oppvarmet:
- 17:00 _ G4 38min+ on 10k currently and new runners
- 17:15 _ G3,2,1 faster than 38min → 29min on 10k1r = a few meters less than 1km.
G4.5, G4.4 & G4.3
1x2k Pause: 80
2-6x1k Pause: 60sec
G4.1, G3, G2 og G1
2-3x2k Pause: 80sec
3-6x1k Pause: 60sec
Cool down: 15-20 min

•    Torsdag 09.11 at Bisett
Oppstartstider ferdig oppvarmet:
- 16:50 - G4.5-3
- 17:00 - G4.2-1
- 17:15 - G3
- 17:30 G2 og G1
G4.3, G4.4, G4.5
3x3r   Pause: 70 sec
1-3x2r Pause: 60 sec
G4.1, G4.2,G3, G2 og G1
3x3r   Pause: 70 sec
1-5x2r Pause: 60 sec
Med forbehold om små justeringer.

•    Lørdag 11.11 at sted NG
All groups: 10:30 Ready to start the session.
G4.5, G4.4 & G4.3
4-6x1,5k Pause: 60sek
G4.1, G3, G2 og G1
2x3k Pause 70sek2-5x1,5k
Pause 60sek

•    Søndag 12.11.2023
Bli med på Jessheim Vintermaraton

Norsk løping blomstrer ikke bare i bredden, men også på toppnivå! En hyllest til våre løpestjerner: På bildet stråler de etter topp innsats under Nordisk mesterskap i terrengløp på Island. Ine sikret en sterk 8. plass, og det ble triumf til Norgei lagkonkurransen for senior kvinner. Fra venstre ser vi Sigrid, som tok en flott 5. plass, gullmedaljevinneren Ina, og Hanne med sølv og være egen Ine. Gratulerer til disse fantastiske utøverne – en inspirasjon for oss alle!
Strålende innsats fra Anna Marie som løp inn til en imponerende 5. plass i U20-klassen under Nordisk mesterskap! Her er hun avbildet med lagveninnene, hvor alle stråler av glede og samhold etter å ha gitt alt på løypa. En stor gratulasjon hele laget for med sølv.
Runa slo til med en sterk seier i det prestisjefulle 3-Sjøsløpet i Stavanger. Gratulerer! 
Sylvia sikret en sterk førsteplass i Kullamannen 100k i Sverige, et krevende ultraløp og en del av den anerkjente UTMB-serien. Dette løpet representerer ikke bare en test av utholdenhet og viljestyrke, men markerer også et flott høydepunkt på en allerede fantastisk sesong. Stor grattis til Sylvia!
Ida Amalie viste stor styrke og utholdenhet da hun sikret bronsemedaljen på den tøffe 50 km distansen under Kullamannen. Dette blant noen av verdens ypperste trail-løpere, som Yngvild Kaspersen🥇 og Judith Wyder🥈. En stor applaus for Ida Amalie – flott jobba og vel fortjent!
Lørdagstreningen fanget i et herlig øyeblikk – f.v. Frida BK, Sveinung, Sofie C, Frithjof, Andreas og Eirik flyter gjennom økta med en fin rytme. Dette inspirerende bildet, tatt av Steinar, fanger noe av fellesskapets kraft og den kollektive energien som oppstår når man løper sammen. Vi gleder oss til å dele flere slike minner med dere. Dere er fantastiske!

Sign up for å få oppdatering på epost

Enter your email
Subscribe