Kjære, løpevenner! #week46

Hver uke viser vi at ved å stå sammen, kan vi skape enestående endringer – hver lille innsats teller og bidrar til å berike livene våre. Våre treninger, eventyr på leir, reiser til løp, hytteturer og etter-trenings hygge, samt sammenkomster som det kommende julebordet på torsdag, styrker ikke bare vår helse, men knytter også sterkere bånd mellom oss. Dette er vårt bevis på at samhold er nøkkelen til et rikere liv. La oss fortsette å inspirere hverandre, dele gleder og overvinne utfordringer sammen – for hver eneste en av oss er en vital del av denne fantastiske reisen mot et mer samkjørt og blomstrende fellesskap. Gjennom vinteren har vi erfart at all den kjærligheten vi klarer å dele og gi, gjennom å møtes, ta initiativer og like viktig - bli med på disse, virkelig kan gjøre en forskjell i hverdagen, spesielt i den kalde og mørke tiden.

Vi kan med glede meddele at torsdagens julebord er utsolgt (men det er en liten sjanse for å få en plass ved å sende melding til Mathilde), og vi ser frem til en hyggelig kveld med hver og en av de 133 påmeldte.

• 🍂 Tirsdag, gjentar vi suksessen med å løpe på Voldsløkka.
• 🏟️ Torsdag trekker vi inn i varmen på Bislett, og etter økten blir det julebord!
• 🛳️🆖 🏟️Lørdag, sted: TBA ut ifra værmeldingen.

Alle ønskes hjertelig velkommen!

📸 Denne uken blir det bare tre bilder (se nedenfor), men jeg kan rapportere om formidabel innsats fra mange løpere i løpet av uken i konkurranser som New York City Marathon (som ikke ble nevnt forrige uke), Silva Night Run, Cross Mar de Pulpi, Jessheim Vintermaraton m.m.. Racing er tøft, gøy og sosialt!

Bli med på:

- 🥂🎊Julebord: Torsdag 16. november. Informasjon, påmeldingsdetaljer, og en liste over påmeldte finner du her.-🎅🏽🎄 Juleavslutning på KSI Hytta🌟: 8-10. desember for OSIF og SKV. Påmelding: link.

Lisens 2024

Vi oppfordrer alle aktive løpere til å skaffe seg helårslisens, spesielt hvis du deltar i flere løp. Lisensen inkluderer forsikring, men husk at den må kjøpes før eventuell skade inntreffer. Vær oppmerksom på at medlemskap i en friidrettsklubb er påkrevd for kjøp av alle lisenser, unntatt engangslisens for løp utenfor bane.

❗Med forbehold om justeringer
This is the training program for WEEK 46:

LD = Long Distance, MD = Middle Distance / New Runners- If you have any questions about the exercise plan, feel free to ask at training or here. We're here to help!

•    Tirsdag 14.11 at Voldsløkka
Oppstartstider ferdig oppvarmet:
-17:00 _ G4 39min+ på 10k atm og nye løpere.
- 17:15 _ G3,2,1 raskere enn 39 på 10k atm.
G4.5, G4.4 & G4.3
1x2k (2laps) Break: 0
2-6k  (1lap) Break: 60sec
G4.1, G3, G2 og G1
2-3x2k Break: 70sec
3-6x1k Break: 60sec
Cool down: 15-20 min

•    Torsdag 16.11 at Bislett
Oppstartstider ferdig oppvarmet:
- 16:50 - G4.5-3
- 17:00 - G4.2-1
- 17:15 - G3
- 17:30 G2 og G1
G4.3, G4.4, G4.5
3x3r   Pause: 70 sec
1-3x2r Pause: 60 sec
G4.1, G4.2,G3, G2 og G1
3x3r   Pause: 70 sec
1-5x2r Pause: 60 sec
Med forbehold om små justeringer.

• Lørdag 18.11 at sted TBA (NG, Frognerkilen or Bislett)
  All groups: 10:30 Ready to start the session.
  - Threshold - TBA.
• Søndag 19.11
  Meeting point: https://maps.app.goo.gl/RnjXHDwAgVuUnSck8
  Route: https://www.strava.com/routes/3142795192128715784
  

• Les reportasjen fra Kondis her.

All the best, Coach G