Kjære, løpevenner! #week47
Takk til alle som deltar på treningene, og en spesielt stor takk til dere som bidro til et fantastisk julebord❣️ Vi er glade i hver og en av dere, som sammen skaper vår varierte og fantastiske gruppe. Værmeldingen ser lovende ut for løping denne uka. På tirsdag er vi heldige som kan løpe på Voldsløkka igjen – vi ordner med noen lys i søndre sving. Torsdag trekker vi innendørs, men det vil også være et alternativ å løpe utendørs på NG. Lørdagens hovedplan er økt i frisk luft. Vi tilpasser planene etter været, så følg med på påmelding.
Det er ekstra gode muligheter for å bygge meningsfulle og dypere relasjoner med folk fra gruppa når vi drar ut på eventyr sammen. Over 50 løpere fra gruppen reiser til Fuerteventura i januar. Før det, har du sjansen til å bli med på en mega hyggelig hyttetur og juleavslutning på KSI Hytta 8.-10. desember, eller bare delta på deler av turen. Så langt har 11 av 28 plasser blitt fylt opp av en fantastisk gjeng. Både coach G og M er påmeldt og ser frem til å bli bedre kjent med dere! Bli med - kjenner du ikke noen av de påmeldte går det helt fint! Påmelding: link.
Alle er hjertelig velkomne!
📸 Legger ved noen bilder fra julebordet og treninger denne uka.
Bli med på:
- 🎅🏽🎄 Juleavslutning på KSI Hytta🌟: 8-10. desember for OSIF og SKV. Påmelding: link.
- OSIF julegrøt TBA.
Lisens 2024
Vi oppfordrer alle aktive løpere til å skaffe seg helårslisens, spesielt hvis du deltar i flere løp: https://www.friidrett.no/lopinorge/lisens/ For aktive utøvere anbefales utvidet lisens på det sterkeste. Lisensen inkluderer forsikring, men husk at den må kjøpes før eventuell skade inntreffer. Vær oppmerksom på at medlemskap i en friidrettsklubb er påkrevd for kjøp av alle lisenser, unntatt engangslisens for løp utenfor bane.
This is the training program for WEEK 47:
LD = Long distance MD = Middle distance / new runners - If you have any questions regarding the exercise plan - no worries, please feel free to ask at the training or here. We will help you!
• Tirsdag 21.11 at VoldsløkkaOppstartstider ferdig oppvarmet:
-17:00 _ G4 39min+ på 10k atm og nye løpere.
- 17:15 _ G3,2,1 raskere enn 39 på 10k atm. 1r = litt under 1k, og vi løper det. G4.5, G4.4 & G4.3
1x2k (2laps) Break: 802-6k (1lap) Break: 60sec
G4.1, G3, G2 og G1
2-3x2k Break: 80sec
3-6x1k Break: 60sec
Cool down: 15-20 minOm du ikke konkurrerer kan du gjerne løpe full økt, maks 8-11km.
• Torsdag 13.11 at Bislett/(NG/VL)
Oppstartstider ferdig oppvarmet:
- 16:50 - G4.5-3
- 17:00 - G4.2-1
- 17:15 - G3
- 17:30 G2 og G1
G4.3, G4.4, G4.5
3x3r Pause: 70 sec
1-3x2r Pause: 60 sec
G4.1, G4.2,G3, G2 og G1
3x3r Pause: 70 sec
1-5x2r Pause: 60 sec
Med forbehold om små justeringer.
• Lørdag 25.10
Sted: TBA Tid: 10:30 Ferdig oppvarmet. Terskel
• Søndag 28.11 ELEPHANT STATUE 🐘10:30(?)
Søndagstur, mer info tba.
Meeting point: https://maps.app.goo.gl/RnjXHDwAgVuUnSck8
Route: https://www.strava.com/routes/3142795192128715784
All the best, Coach G
