Kjære, løpevenner! #week48
Denne uken går vi inn i desember, den stemningsfulle julemåneden🌟 Sammen kan vi skape ekstra glede og samhold. Derfor håper vi at mange av dere blir med på fellestreningene våre. Med kjøligere vær i vente, har vi besluttet å legge både tirsdagens- og torsdagens-økter innendørs på Bislett. Vi ser frem til å løpe med deg inne i varmen!
Etter treningen torsdag 30.11, ønsker vi alle OSI-løpere og studenter velkommen til julegrøt og hyggelig samvær på SK Vidar sitt kontor på Bislett. I denne travle perioden håper vi at mange kan ta seg tid til en velfortjent pause. Husk at det er viktig å puste ut mellom studiene, og hva er vel bedre enn litt julehygge med denne fantastiske gjengen? Påmeldingsdetaljer følger med torsdagsøkta.
Lørdag 2. desember er det et uformelt testløp "Siste sjanse for revansje" på Bislett, for å teste formen før jul, uten offisiell tidtaking, men med god stemning. Mer info kommer snart.
Helgen 8-10. desember reiser vi til KSI Hytta for en avslappende helg fylt med trening, god mat og juleaktiviteter. Dette blir en gyllen mulighet til å knytte bånd med andre i gruppen, finne ny energi og nyte godt selskap. Meld deg på – vi gleder oss til å ha deg med oss! Påmeldingslink: link❣️
Vi ønsker alle varmt velkommen til alle våre aktiviteter i desember! 🤗
Bli med på:
-🎅🏽🎄 Juleavslutning på KSI Hytta.- OSIF julegrøt TBA.
- 🌟: 8-10. desember for OSIF og SKV. Påmelding: link.
Lisens 2024
Vi oppfordrer alle aktive løpere til å skaffe seg helårslisens, spesielt hvis du deltar i flere løp: https://www.friidrett.no/lopinorge/lisens/ For aktive utøvere anbefales utvidet lisens på det sterkeste. Lisensen inkluderer forsikring, men husk at den må kjøpes før eventuell skade inntreffer. Vær oppmerksom på at medlemskap i en friidrettsklubb er påkrevd for kjøp av alle lisenser, unntatt engangslisens for løp utenfor bane.
This is the training program for WEEK 48:
LD = Long distance MD = Middle distance / new runners - If you have any questions regarding the exercise plan - no worries, please feel free to ask at the training or here. We will help you!
• Tirsdag 28.11 at Bislett
Oppstartstider ferdig oppvarmet:
- 16:50 - G4.5-3
- 17:00 - G4.2-1
- 17:15 - G3
- 17:30 G2 og G1
G4.3, G4.4, G4.5
2x2r Pause: 1min
6-12x1r Pause: 40 sec
G4.1, G4.2,G3, G2 og G1
2x4r Pause: 80sec
2x3r Pause: 70sec
2-3x2r Pause 60sec
Med forbehold om små justeringer.
• Torsdag 13.11 at Bislett
Oppstartstider ferdig oppvarmet:
- 16:50 - G4.5-3
- 17:00 - G4.2-1
- 17:15 - G3
- 17:30 G2 og G1
G4.3, G4.4, G4.5
3x3r Pause: 70 sec
1-3x2r Pause: 60 sec
G4.1, G4.2,G3, G2 og G1
3x3r Pause: 70 sec
1-5x2r Pause: 60 sec
Med forbehold om små justeringer.
• Lørdag 25.10
Sted: TBA Tid: 10:30 Ferdig oppvarmet.
Terskel
• Søndag 28.11 ELEPHANT STATUE 🐘
10:30(?) Søndagstur, mer info tba.
Meeting point: https://maps.app.goo.gl/RnjXHDwAgVuUnSck8
Route: https://www.strava.com/routes/3142795192128715784
