Kjære, løpevenner! #week49
Vinterens kalde inntog er et faktum, men inne på Bislett venter sommertemperaturer og optimale forhold. Før vi gir oss hen til dette, la oss hylle innsatsen til løperne som deltok i Valencia maraton i dag – et løp fylt med sterke prestasjoner, tøffe og minneverdige opplevelser. Lørdagen var også ekstra spesiell på Bislett, med en fantastisk atmosfære under fellestrening og 5 km testløp. Sjekk ut resultatene her.
❄️Vi inviterer til en all inclusive jule-, snøløp- og langrennshelg på den topp moderne KSI Hytta, i hjertet av Nordmarka. Det er fortsatt ledige plasser! Du kan delta for bare en natt, eller bli med oss hele helgen fra 8. til 10. desember. Lørdag den 9. desember blir det julefeiring. Du kan komme til hytta både til fots og på ski, og vi tilbyr transport fredag og etter lørdagens fellestrening, så lenge veien tillater bilkjøring. Det melder mer snø, så det kan bli veldig fine skiforhold! Meld deg på her – vi ser frem til å dele denne opplevelsen med deg! Påmeldingslink: [link].Vi ønsker alle varmt velkommen til alle våre aktiviteter i desember! 🤗📸 Legger ved bilder etterhvert som vi får tak i dem.
Bli med på:
-🎅🏽🎄 Juleavslutning på KSI Hytta.
- OSIF julegrøt TBA. - 🌟: 8-10. desember for OSIF og SKV. Påmelding: link.
Lisens 2024
Vi oppfordrer alle aktive løpere til å skaffe seg helårslisens, spesielt hvis du deltar i flere løp. Kjøp helårslisens her. For aktive utøvere anbefales utvidet lisens på det sterkeste. Lisensen inkluderer forsikring, men husk at den må kjøpes før eventuell skade inntreffer. Vær oppmerksom på at medlemskap i en friidrettsklubb er påkrevd for kjøp av alle lisenser, unntatt engangslisens for løp utenfor bane.
This is the training program for WEEK 48:
LD = Long distance MD = Middle distance / new runners - If you have any questions regarding the exercise plan - no worries, please feel free to ask at the training or here. We will help you!
• Tirsdag 05.12 at BislettOppstartstider ferdig oppvarmet:
- 16:50 - G4.5-3
- 17:00 - G4.2-1
- 17:15 - G3
- 17:30 G2 og G1
G4.3, G4.4, G4.5
2x2r Pause: 1min
6-12x1r Pause: 40 sec
G4.1, G4.2,G3, G2 og G1
2x4r Pause: 80sec
2x3r Pause: 70sec
2-3x2r Pause 60sec
Med forbehold om små justeringer.
• Torsdag 07.12 at BislettOppstartstider ferdig oppvarmet:
- 16:50 - G4.5-3
- 17:00 - G4.2-1
- 17:15 - G3
- 17:30 G2 og G
1G4.3, G4.4, G4.5
3x3r Pause: 70 sec
1-3x2r Pause: 60 sec
G4.1, G4.2,G3, G2 og G1
3x3r Pause: 70 sec
1-5x2r Pause: 60 sec
Med forbehold om små justeringer.
• Lørdag 09.12 at Bislett or Kilen (TBA)
Meet 10:30
if Bislett
r = 546m
G4.3, G4.4, G4.5
2x4r p.80sec2x3r p. 70sec
0-2x1r p. 40sec
G4.1, G4.2,G3, G2 og G1
4x4r p.80sec
1-3x1r p. 40sec | (Maks 10k fart)Med forbehold om små justeringer.
