Kjære, løpevenner! #week50

Gustav Vasdal

Dec 10, 2023 • 3 min read

Denne uken bringer vi ekstra julestemning og lys til våre fellestreninger! Lørdagens værmelding ser varm ut, så vi vurderer å legge økten utendørs. Vi sender en ekstra stor takk og kudos til alle som deltar på treningene våre og på de ulike arrangementene. Denne uken hadde vi løpere i maraton i Malaga, og Sylvia som deltok i fjelløp på Tenerife. I tillegg feiret en fin gruppe fra SK Vidar/OSI Friidrett juleavslutning på KSI Hytta. 📷Du kan se bilder og lese en kort oppdatering nedenfor.Vi ønsker dere hjertelig velkommen til en varm og rolig førjulsuke sammen med oss! 🤗

Bli med på:- Treningsleir Fuerteventura med 50+ påmeldte, sjekk med arrangørene før du registrerer deg. Mer informasjon her: https://info.skvidar.run/arrangementer/treningsleir/2024-q1-fuerteventura

Glimt fra EM i terrengløp: Her ser vi Norges stjerner stråle med styrke og samhold. På bildet til venstre er vår egen Ine, som leverte en imponerende prestasjon og forbedret sin plassering fra 2021. I midten ser vi Karoline G, som skriver historie med sin tredje strake seier i dette løpet. Til høyre er Maria W, som imponerer med en sterk 18. plass.Noen av utfordringene i EM-terrenget tydeliggjøres i bildet til høyre med store mengder gjørme! Vi retter en stor takk til Ine for en flott sesong - vi heier på deg! Nå er det tid for å gjenoppta, en velfortjent sesongpause. Ikke minst må vi hylle SK Vidar's egen Anna Marie, som oppnådde en fremragende 17. plass i kvinneklassen under 20 år. Grattis!

Bildene viser stolte løpere som strålte i Málaga Maraton. Marit H. imponerte alle med en fantastisk 7. plass totalt, og oppnådde en personlig rekord på under 2:50, med tiden 2:48. Ved siden av henne, ser vi Kristoffer L., som fullførte løpet på 2:42, selv om løpet ble utfordrende mot slutten. På bildet til venstre fanger ser vi Nora F. H. i SK Vidar-drakten og Anna W. i Bøler farger, som utgjorde et sterkt team. Deres samarbeid i hverdagen og i løp skinner igjennom, med imponerende tider på henholdsvis 3:28 og 3:25. Håvard H.'s prestasjon i Málaga var også flott, og han fullførte halvmaraton på den imponerende tiden 1:14. En stor gratulasjon til alle sammen for deres fremragende innsats! *(Flere bilder nedenfor)*

Lisens 2024
Vi oppfordrer alle aktive løpere til å skaffe seg helårslisens, spesielt hvis du deltar i flere løp: link. For aktive utøvere anbefales utvidet lisens på det sterkeste. Lisensen inkluderer forsikring, men husk at den må kjøpes før eventuell skade inntreffer. Vær oppmerksom på at medlemskap i en friidrettsklubb er påkrevd for kjøp av alle lisenser, unntatt engangslisens for løp utenfor bane.

This is the training program for WEEK 50:
LD = Long distance MD = Middle distance / new runners - If you have any questions regarding the exercise plan - no worries, please feel free to ask at the training or here. We will help you!

• Tirsdag 12.12 at Bislett
Oppstartstider ferdig oppvarmet:
- 16:50 - G4.5-3
- 17:00 - G4.2-1- 17:15 - G3
- 17:30 G2 og G1
G4.3, G4.4, G4.5
2x2r Pause: 1min6-12x1r
Pause: 40 sec
G4.1, G4.2,G3, G2 og G1
2x4r Pause: 80sec
2x3r Pause: 70sec2-3x2r Pause 60secMed forbehold om små justeringer.

• Torsdag 14.12 at Bislett
Oppstartstider ferdig oppvarmet:
- 16:50 - G4.5-3
- 17:00 - G4.2-1
- 17:15 - G3- 17:30 G2 og G1
G4.3, G4.4, G4.5
3x3r Pause: 70 sec
1-3x2r Pause: 60 sec
G4.1, G4.2,G3, G2 og G1
3x3r Pause: 70 sec
1-5x2r Pause: 60 sec
Med forbehold om små justeringer.

• Lørdag 16.12 at Kilen or NG
Time 10:30 Økt og sted - tba.

Sign up for å få oppdatering på epost