Kjære, løpevenner! #week51
Ho-ho, juleglede til alle! Den fineste gaven vi kan ønske oss, er å dele oppmerksomme stunder med dere❣️ Vi er heldige som har kunnet gi og motta denne gaven gjennom hele året. Ved å åpne hjertene våre og skape fellesskap, gjør vi en stor forskjell i hverdagen. Tusen takk til dere alle!
Tirsdag løper vi innendørs på Bislett, og utendørs ved NG for de som ønsker å benytte seg av det mildere været. På torsdag samles vi alle inne på Bislett. I jule- og romjulstiden oppmuntrer vi de som er i Oslo til å koordinere fellestreninger. Mer informasjon om det kommer snart.🌟
God jul til dere som allerede har tatt ferie. Til de andre: Vi ser frem til å se dere på treningene!Vi ønsker dere hjertelig velkommen til en varm og rolig førjulsuke sammen med oss!
🤗Hvem løper du for i 2024? Bli med i SK Vidar! Har du representert en annen klubb i 2023? Husk å sende overgangsskjemaet til friidrettsforbundet før nyttår. Finn mer info her: link. Spørsmål? Kontakt Gustav!
Bli med på:- Treningsleir Fuerteventura med 55+ påmeldte, sjekk med arrangørene før du registrerer deg. Mer informasjon her: https://info.skvidar.run/arrangementer/treningsleir/2024-q1-fuerteventura
Lisens 2024
Vi oppfordrer alle aktive løpere til å skaffe seg helårslisens, spesielt hvis du deltar i flere løp: link. For aktive utøvere anbefales utvidet lisens på det sterkeste. Lisensen inkluderer forsikring, men husk at den må kjøpes før eventuell skade inntreffer. Vær oppmerksom på at medlemskap i en friidrettsklubb er påkrevd for kjøp av alle lisenser, unntatt engangslisens for løp utenfor bane.
This is the training program for WEEK 51:
LD = Long distance MD = Middle distance / new runners - If you have any questions regarding the exercise plan - no worries, please feel free to ask at the training or here. We will help you!
• Tirsdag 19.12 at Bislett or NG (🕔17:15)
Oppstartstider ferdig oppvarmet:
- 16:50 - G4.5-3- 17:00
- G4.2-1- 17:15
- G3- 17:30 G2 og G1
G4.3, G4.4, G4.5
2x2r Pause: 1min
6-12x1r Pause: 40 sec
G4.1, G4.2,G3, G2 og G1
2x4r Pause: 80sec
2x3r Pause: 70sec
2-3x2r Pause 60sec
Med forbehold om små justeringer.
• Torsdag 21.12 at Bislett
Oppstartstider ferdig oppvarmet:
- 16:50 - G4.5-3
- 17:00 - G4.2-1
- 17:15 - G3
- 17:30 G2 og G1
G4.3, G4.4, G4.5
3x3r Pause: 70 sec
1-3x2r Pause: 60 sec
G4.1, G4.2,G3, G2 og G1
3x3r Pause: 70 sec
1-5x2r Pause: 60 sec
Med forbehold om små justeringer.
• Lørdag 23.12 - Bislett
Oppmøte ferdig oppvarmet 10:30 [for de som er i byen]
r = 546mG4.3, G4.4, G4.5
2x4r p.80sec
2x3r p. 70sec
0-2x1r p. 40sec
G4.1, G4.2,G3, G2 og G1
4x4r p.80sec
1-3x1r p. 40sec | (Maks 5-10k fart)
Med forbehold om små justeringer.
